- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 新手
- बल
- 拉（背部）
- यांत्रिकी
- 孤立动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 将阻力带放在双脚下方。站直。
- 抬起肩胛骨，然后下压回到起始位置。