- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों, और बारबेल को दोनों हाथों से सामने कंधे की चौड़ाई से थोड़ी अधिक पकड़ें।
- कूल्हों से आगे झुकें, घुटनों को हल्का मोड़ें और पीठ सीधी रखें।
- अपने शोल्डर ब्लेड्स को एक साथ छूने की कोशिश करते हुए सक्रिय करें।
- कंधे नीचे छोड़ें।
