- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите штангу обеими руками перед собой, хват чуть шире плеч.
- Наклонитесь вперед от бедер, слегка согните колени и держите спину прямо.
- Сведите лопатки, будто пытаетесь сомкнуть их вместе.
- Расслабьте шраги.
- Закрепите рукоятки по обеим сторонам кроссовера. Установите крепление троса в самое нижнее положение.
- Возьмитесь за обе ручки и убедитесь, что вы расположены в центре тренажёра. Руки держите свободно опущенными.
- Подтяните лопатки вверх и внутрь к ушам. Опустите лопатки обратно в исходное положение.
- Встаньте прямо с двумя гантелями. Поднимите лопатки вверх. Сожмите на одну секунду в верхней точке.
- Возьмитесь двойным верхним хватом примерно на ширине плеч.
- Поднимай локти прямо вверх, к потолку. Старайся довести штангу до уровня подбородка или чуть выше.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 60 परिणाम