बैंड सिंगल आर्म रो(row)

: बैंड को किसी स्थिर बिंदु पर मजबूती से लगाएँ।
: बैंड में ढील न रह जाए तब तक पीछे कदम बढ़ाएँ और बैंड के सिरे को एक हाथ से पकड़ें।
: कोहनी को सीधे पीछे खींचें।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं