- Posiziona le bande elastiche sotto i piedi e attorno al bilanciere. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Fletti le anche, mantieni la schiena piatta e abbassati per afferrare il bilanciere.
- Spingi attraverso i talloni, estendi le anche e le ginocchia e torna in posizione eretta con le spalle indietro.
