- लूप बैंड्स को पैरों के नीचे और एंकर पॉइंट्स के चारों ओर लगाएँ, बार को फ्रंट डेल्ट्स पर टिकाएँ।
- छाती ऊपर रखें, कोर को टाइट करें और जांघें फर्श के समानांतर होने तक नीचे जाएँ।
- पैर के मध्य भाग से ज़ोर लगाएँ, कूल्हों और घुटनों को सीधा करें और वापस सीधे खड़े हो जाएँ।
