- Segure a barra atrás do corpo, com os braços formando um ângulo de 30 graus em relação ao tronco.
- Eleve os ombros para cima e ligeiramente para trás, em direção às orelhas, mantendo os cotovelos travados.
- Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, desça de forma controlada até o alongamento completo.
