- Tenez la barre derrière vous, les bras formant un angle de 30 degrés avec le torse.
- Haussez les épaules vers le haut et légèrement vers l’arrière en direction des oreilles, en gardant les coudes verrouillés.
- Marquez une brève pause en position haute, puis redescendez de manière contrôlée jusqu’à l’étirement complet.
