杠铃背后耸肩

: 双手正握杠铃置于臀部后方，手臂伸直。
: 肩膀向上直耸至耳朵方向，肘部不要弯曲。
: 缓慢下放，整个动作过程中保持斜方肌持续紧张。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 初学者
बल: 拉（背部）
पकड़: 正握
यांत्रिकी: 孤立动作

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杠铃背后耸肩 एक्सरसाइज़ गाइड - 斜方肌 वर्कआउट | MuscleWiki