- Placez vos pieds à la largeur des hanches et posez une barre au sol devant vous.
- Pliez les hanches et les genoux pour saisir la barre en prise en pronation, en plaçant vos mains juste à l'extérieur des hanches.
- En gardant le dos droit et les abdominaux engagés, soulevez la barre du sol en étendant les hanches et les genoux.
- Lorsque vous soulevez la barre, ramenez les épaules en arrière et contractez les fessiers pour amener les hanches en pleine extension en haut du mouvement.
