- बारबेल को अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर रखें और पैरों के बीच चौड़ी दूरी रखें.
- एक तरफ वजन डालें, उस घुटने को मोड़ते हुए विपरीत पैर को सीधा रखें।
- अपनी छाती उठी हुई रखें और जितना आरामदायक हो, उतना नीचे जाएँ।
- मुड़े हुए पैर से ज़ोर लगाकर शुरुआती स्थिति में लौटें, फिर दूसरी तरफ़ से दोहराएँ।
