बारबेल कर्टसी लंग: एक व्यापक गाइड

सेटअप

• एक बारबेल चुनें और अपने फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त स्तर पर वजन समायोजित करें
• अपने पैरों को हिप-चौड़ाई अलग रखें और अपने हाथों से बारबेल को पकड़ें, हथेलियां आगे की ओर मुँह की हुई
• अपनी पीठ सीधी रखें और कंधों को आराम से रखें
• संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए अपनी कोर मसल्स को सक्रिय करें

कैसे करना है

• अपना दाहिना पैर वाम की ओर विकर्ण रूप से पीछे जमाएं, इसे अपने बाएं पैर के पीछे पार करें
• अपनी बाईं घुटने को मोड़ें ताकि अपने हिप्स को नीचे की ओर ला सकें, अपनी दाहिनी घुटने को जमीन के करीब रखें
• अपनी बाईं एड़ी के जरिए धक्का देकर खड़ा होने के लिए प्रारंभिक स्थिति में लौटें
• अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के पीछे पार करके दूसरी ओर लंग को दोहराएं
• हर ओर आवश्यक संख्या में रेप्स करें

तकनीक

• चलान के दौरान एक सीधी पीठ रखें और अपने कोर को सक्रिय बनाए रखें
• अपने शरीर को नीचे करते समय सुनिश्चित करें कि आपकी सामने वाली घुटनी अपनी टखने से ज्यादा आगे नहीं जाती
• अपना वजन दोनों पैरों के बीच समान रूप से वितरित रखें
• हर रेप करते समय संतुलन और नियंत्रण बनाए रखने पर ध्यान दें

बचने वाली चीजें

• अपने शरीर को नीचे करते समय अपनी पीठ को झुकाने या आगे की ओर झुकने से बचें
• अपनी सामने वाली घुटनी को अपनी टखने से बहुत आगे नहीं जाने दें, क्योंकि इससे आपकी घुटने की जोड़ पर अनावश्यक तनाव हो सकता है
• अपने कंधे या गर्दन को गोलकार न करें, और अपनी दृष्टि को आगे की ओर बनाए रखें
• स्विंग या गति का उपयोग करके बारबेल को चलाने का प्रयास न करें