- Fique em pé com a parte média do pé sob a barra, pés apoiados sobre um disco ou plataforma elevada, e segure a barra com as mãos, com a pegada aproximadamente na largura dos ombros.
- Dobre os joelhos e levante a barra endireitando a coluna. É importante manter as costas retas.
- Fique em pé, estique-se ao máximo e mantenha a posição.
- Abaixe a barra até o chão, dobrando os joelhos e mantendo as costas retas.
