- Начните лёжа на спине: поставьте ступни на ящик, штангу — на бедра, одну ногу положите поверх другой.
- Толкай через пятки и поднимай бедра к потолку, держи стопы плоско на ящике.
- Сожмите ягодицы в верхней точке движения, коротко задержитесь, затем опустите бедра обратно в исходное положение.
