- Начните, лёжа на спине: поставьте стопы на ящик, штангу разместите над бедрами.
- Толкайте пятками и поднимайте бедра к потолку, удерживая стопы плоско на ящике.
- В верхней точке движения напрягите ягодицы, сделайте короткую паузу, затем опустите бедра обратно в исходное положение.
