- Sırt üstü düz yatmakla başlayın, ayaklarınızı bir kutunun üstünde dinlendirin, halteri kalçalarınızın üzerine yerleştirin. Bir bacağınızı kutudan yukarı doğru kaldırın.
- Topuklarınızdan iterek kalçanızı tavana doğru kaldırın; ayaklarınızı kutunun üzerinde düz tutun.
- Hareketin tepe noktasında kalçalarınızı sıkın, kısa süre duraklayın ve kalçalarınızı başlangıç pozisyonuna geri indirin.
