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杠铃交错臀桥（脚抬高）

先仰卧，双脚放在箱子上，杠铃置于臀部上方。将一只脚放在另一只脚前方约6-9 inches。
用脚跟发力，将臀部抬向天花板，双脚在箱子上保持平放。
在动作顶端用臀部发力，短暂停留，然后将臀部放回起始位置。