- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Fortgeschritten
- बल
- Drücken
- पकड़
- Überhand, Gemischt
- यांत्रिकी
- Mehrgelenksübung
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- Leg dich flach auf den Rücken, die Füße auf einer Box abgestützt, die Langhantel über deinen Hüften. Platziere einen Fuß etwa 6-9 inches vor dem anderen.
- Drücke dich durch die Fersen und hebe die Hüften zur Decke, während die Füße flach auf der Box bleiben.
- Spanne deine Gesäßmuskulatur am oberen Ende der Bewegung an, halte kurz und senke dann die Hüften wieder in die Ausgangsposition.