- सबसे पहले पीठ के बल सपाट लेटें, पैरों को बॉक्स के ऊपर टिकाएं और बारबेल को कूल्हों के ऊपर रखें। एक पैर को दूसरे से लगभग 6-9 inches आगे रखें।
- एड़ियों से दबाव देकर कूल्हों को छत की ओर उठाएं, पैरों को बॉक्स पर फ्लैट रखते हुए।
- मूवमेंट के टॉप पर अपने ग्लूट्स को कसें, थोड़ी देर रुकें और फिर कूल्हों को वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ।
