बारबेल फिगर-4 हिप थ्रस्ट (एड़ियाँ ऊँची)

: अपनी कंधे की पत्तियाँ बेंच पर रखें और एक पैर को दूसरे के ऊपर क्रॉस करें। एक पैर को एक निचले बॉक्स या प्लेट पर रखें।
: कूल्हे ऊपर उठाकर शुरू करें।
: कूल्हों को नीचे लाओ, फिर उन्हें छत की ओर ऊपर धकेलो।

पुरुष

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