- Halte die Langhantel in der Front-Rack-Position und stelle einen Fuß auf die Plattform.
- Drücke dich über die vordere Ferse nach oben und halte dabei die Brust aufrecht und die Körpermitte angespannt.
- Hebe das hintere Knie am höchsten Punkt an und setze den Fuß anschließend langsam und kontrolliert ab.
