- Stań ze stopami na szerokość barków. Utrzymaj naturalne wygięcie pleców, ściągnij łopatki i unieś klatkę piersiową.
- Chwyć sztangę szerokim chwytem i oprzyj ją na górnej części pleców. Wyjmij ją ze stojaków, prostując nogi, i zrób krok do tyłu.
- Zegnij kolana podczas opuszczania ciężaru, nie zmieniając ustawienia pleców, aż biodra znajdą się poniżej kolan.
- Przywróć sztangę do pozycji wyjściowej, pchnij ją nogami i wypuść powietrze na szczycie.
- Trzymaj obciążenie przyciśnięte do górnej części klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała. Stopy ustaw nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Zejdź w przysiad, trzymaj łokcie wewnątrz linii kolan.
- Wypchnij pięty, trzymaj klatkę piersiową uniesioną i wróć do pozycji wyjściowej.
- Usiądź na maszynie, oprzyj plecy o oparcie i ustaw ją tak, aby kolana w pozycji wyjściowej tworzyły kąt 90 stopni.
- Unieś obciążenie, prostując kolana na zewnątrz, następnie opuść nogę do pozycji wyjściowej. Oba ruchy wykonuj powoli i w kontrolowany sposób.
- Zacznij stojąc przed stabilną skrzynią lub ławką o wysokości około kolana, trzymając sztangę na górnej części pleców i barkach nachwytem.
- Postaw prawą stopę na boxie i wypchnij piętę, aby unieść ciało na box.
- Zrób krok w tył prawą stopą.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 346 परिणाम