बार के साथ अपने कंधों की स्थिति चेक करें ताकि दोनों समान हों। बार पर एक जोड़ी लिफ्टिंग स्ट्रैप लपेटें। स्ट्रैप्स के सिरों को पकड़ें। अपने कंधे बार के नीचे रखें — बार आपकी गर्दन में हल्का सा दबना चाहिए।
पूरे रिप के दौरान अपनी कोहनियों को छत की ओर ऊपर धकेलें।
ताकि आप बहुत आगे झुक न जाएँ।
वही स्क्वाट स्टांस अपनाएँ जो आप बैक स्क्वाट या गॉब्लेट स्क्वाट के लिए लेते हैं। स्क्वाट शुरू करने के लिए कूल्हों को पीछे धकेलें। घुटनों को मोड़ें जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर नहीं आ जातीं।
स्क्वॉट से वापस खड़े हो जाएँ।
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
कठिनाई
मध्यम
बल
ढकेल
पकड़
तटस्थ
यांत्रिकी
कंपाउंड
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