شانههایتان را با هالتر همراستا کنید تا مطمئن شوید در وضعیت متعادلی قرار دارید. یک جفت بند لیفت را دور هالتر بپیچید. انتهای بندها را بگیرید. شانههایتان را زیر هالتر قرار دهید. هالتر باید کمی به گردنتان فشار بیاورد.
مطمئن شوید که آرنجهایتان را به سمت سقف تا آخر تکرار حرکت بکشید. این کار را به این منظور انجام دهید که خیلی به جلو کج نشوید.
از حالت ایستادگی اسکوات که برای اسکوات پشتی یا اسکوات جام استفاده می کنید، استفاده کنید. با فشردن باسن خود به عقب، اسکوات را آغاز کنید. با خم شدن زانوها ادامه دهید تا زمانی که به عمق موازی برسید.
به صورت آرام از حالت انشعاب برخیزید و به حالت ایستاده بروید.
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
कठिनाई
متوسط
बल
فشار
पकड़
خنثی
यांत्रिकी
چندمفصلی
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
