- अपनी पीठ के बल जमीन पर लेटें, घुटने मुड़े हुए और पैर जमीन पर सपाट रखें। बारबेल को अपने कूल्हों पर रखें और दोनों हाथों से पकड़ें।
- बाँहें सीधी रखें, एड़ियों से दबाव देकर कूल्हों को जमीन से उठाएँ और बारबेल ऊपर करें।
- ब्रिज पोज़िशन को एक क्षण के लिए पकड़े रखें, फिर धीरे-धीरे कूल्हों को शुरूआती स्थिति में वापस लाएँ।
