- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- उन्नत
- बल
- ढकेल
- पकड़
- ओवरहैंड
- यांत्रिकी
- कंपाउंड
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- Set bench to high incline and grip bar slightly wider than shoulders.
- Lower bar slowly toward upper chest or neck with elbows flared.
- Press bar upward until arms fully extend without locking elbows.