- Réglez le banc sur une inclinaison élevée et saisissez la barre légèrement plus écartée que la largeur des épaules.
- Abaissez lentement la barre vers le haut de la poitrine ou le cou, les coudes écartés.
- Poussez la barre vers le haut jusqu’à l’extension complète des bras, sans verrouiller les coudes.
