- Tenez la barre juste au-dessus des genoux, avec une légère flexion des hanches et des genoux.
- Tirez la barre de manière explosive jusqu’aux épaules en la réceptionnant en demi-squat.
- Tenez-vous bien droit et poussez la barre au-dessus de votre tête jusqu’à l’extension complète des bras.
