बारबेल एड़ियाँ उठाकर फ्रंट स्क्वाट

: पैर कंधे-चौड़ाई पर फैलाकर प्लेट पर रखें। बारबेल को फ्रंट-रैक पोज़िशन में रखें।
: घुटने मोड़ें और एड़ियाँ जमीन से उठी रखें, अपने शरीर को स्क्वाट की स्थिति में नीचे लाएं।
: एड़ियों से जोर लगाकर स्टार्टिंग पोज़िशन में लौटें।

पुरुष

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