杠铃高位早安

: 将杠铃放在你的斜方肌上。你可能需要垫一个护垫，以免杠铃顶到颈椎。
: 把臀部直接向后推。膝盖应保持基本伸直（即保持微屈）。另外确保
: 留意大腿后侧的拉伸感。那说明在不弯背的情况下，你很可能已接近活动范围的末端。
: 感觉到拉伸时，将髋部向前推，直到站直。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 高级
बल: 拉（背部）
यांत्रिकी: 复合动作

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