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बारबेल जे-एम प्रेस

बेंच पर सीधे लेटें और बार को कंधों की चौड़ाई से थोड़ा संकड़ा पकड़ें।
कोहनियों को बाहर की ओर फैलाने के बजाय आगे मोड़ते हुए बार को छाती के ऊपरी हिस्से की ओर नीचे लाएँ।
कोहनियों को सीधा करके बार को छाती के ऊपर शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ।