- Połóż się płasko na ławce i chwyć sztangę nieco węziej niż na szerokość barków.
- Obniż sztangę w kierunku górnej części klatki piersiowej, zginając łokcie do przodu, nie odchylając ich na boki.
- Wyprostuj łokcie, aby wypchnąć sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej nad klatką piersiową.
