杠铃杰斐逊硬拉

: 站在杠铃正上方，双脚与肩同宽。
: 双手握住杠铃，一手正握一手反握。
: 用脚跟发力抬起，保持背部平直，然后缓慢下放。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 高级
बल: 拉（背部）
पकड़: 正握, 混合
यांत्रिकी: 复合动作

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杠铃杰斐逊硬拉 एक्सरसाइज़ गाइड - 下背部 वर्कआउट | MuscleWiki