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बारबेल लार्सेन बेंच प्रेस

बेंच प्रेस पोज़िशन में शुरू करें, टांगें उठाकर रखें। कोशिश करें कि घुटने हल्के से मुड़े रहें।
बारबेल को रैक से निकालें, फिर दोहराव शुरू करें।
बार को अपनी छाती तक लाएं और अपनी पसलियों को हल्का छूकर फिर उसे छत की ओर दबाएं।