- बारबेल को लैंडमाइन में या कमरे के कोने में रखें और इसके सामने खड़े हों, पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
- बारबेल के छोर को ऊपर से (ओवरहैंड) पकड़ें, बाँहें सीधी रखें और कंधे आराम से रखें।
- कूल्हों और घुटनों को मोड़कर अपना धड़ जमीन के लगभग समांतर होने तक नीचे लाएँ।
- बारबेल को अपनी छाती की तरफ खींचें, वजन ऊपर की ओर रो करते समय अपनी कंधे की पटलियों को एक साथ निचोड़ें।
