- बारबेल को लैंडमाइन में या कमरे के किसी कोने में सेट करें। बारबेल की ओर साइड फेस करते हुए एक पैर आगे‑एक पैर पीछे रखें और पैरों को कंधे‑चौड़ाई के बराबर रखें।
- बारबेल के छोर को ओवरहैंड ग्रिप में पकड़ें, अपनी बाहें सीधी और कंधे आराम से रखें।
- कूल्हों और घुटनों को मोड़कर धड़ को नीचे लाएँ जब तक वह जमीन के लगभग समांतर न हो।
- बारबेल को अपनी छाती की ओर खींचें, और वजन ऊपर रो करते समय अपने कंधों की ब्लेड्स को एक साथ सिकोड़ें।
- *दिवंगत John Meadows के नाम पर रखा गया
