Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, afferra il bilanciere con una presa pronata ampia e mantieni la schiena dritta e il core contratto.
Solleva il bilanciere estendendo esplosivamente i fianchi, le ginocchia e le caviglie, mantenendo il bilanciere vicino al corpo.
Quando la barra raggiunge il livello del petto, ruota i polsi e i gomiti verso l'alto e indietro, passando a una spinta sopra la testa.
Estendi completamente le braccia sopra la testa, stabilizza la barra, poi riportala alla posizione iniziale in modo controllato.
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
कठिनाई
Intermedio
बल
Tira
यांत्रिकी
Multiarticolare
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