बारबेल ओवरहेड श्रग

: बारबेल को सिर के ऊपर प्रेस करें, हाथों के बीच की दूरी कंधों की चौड़ाई से थोड़ी अधिक रखें।
: अपनी बाज़ुओं को सीधा रखें और कंधों को कानों की ओर उठाएँ।
: 1. थोड़ी देर रुकें, फिर अपनी कोहनियाँ मोड़े बिना कंधों को नीचे लाएँ।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं