- ایستاده باشید با پاهایی به عرض شانه ها از هم فاصله گذاشته و یک دمبل روی پشت بالایی شما قرار داده شده است.
- بدن خود را به حالت انعطاف بیاورید و برای لحظهای در اوج حرکت توقف کنید و سپس دوباره برخیزید.
- برای بازگشت به حالت ایستاده، با کف پاهایتان به زمین فشار بدهید.
