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बारबेल पेंडले रो (ओवरहैंड ग्रिप)

कूल्हे से झुककर आगे शुरू करें, पीठ सीधी रखें और प्लेट्स जमीन पर टिके हों। ध्यान रखें कि आपकी कोहनियाँ पूरी तरह से सीधी हों।
बार को अपनी छाती की हड्डी तक खींचें।
प्लेट्स को फर्श पर वापस रखें और बार को पूरी तरह से रुकने दें.
फिर अगला रिप शुरू करें।