- बेंच पर पीठ के बल लेटें और बारबेल को छाती के ऊपर कोहनियों को हल्का मोड़कर पकड़ें।
- बार को पीछे सिर के पीछे से एक चाप में नीचे लाएँ, जब तक आपको गहरा खिंचाव महसूस न हो।
- लैट्स और ट्राइसेप्स का उपयोग करते हुए बार को नियंत्रित तरीके से छाती के ऊपर वापस लाएँ।
