Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
Coloca una barra en el suelo detrás de ti, con los discos a cada lado.
Inclínate y agarra la barra con un agarre por encima (palmas hacia abajo), las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y los hombros bajos mientras sujetas la barra.
Ponte de pie con la espalda recta, levantando la barra del suelo y tirándola hacia las caderas. Mantén los codos pegados al cuerpo y los hombros abajo mientras lo haces.
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
कठिनाई
Avanzado
बल
Empuje
पकड़
Agarre por encima, Submano
यांत्रिकी
Ejercicio compuesto
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