- शुरू करें: पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के लगभग रखकर खड़े हों, पैरों की उंगलियाँ थोड़ी बाहर की ओर रखें।
- अपने पीछे फर्श पर बारबेल रखें, दोनों तरफ वजन की प्लेटें लगी हुई हों।
- झुककर बारबेल को ऊपर से पकड़ें, हाथ कंधों की चौड़ाई से थोड़ी चौड़ी। पकड़ते समय पीठ सीधी और कंधे नीचे रखें।
- सीधे खड़े हों, बारबेल को जमीन से उठाते हुए उसे अपनी कूल्हों की ओर खींचें। इस दौरान कोहनियाँ शरीर के पास रखें और कंधे नीचे रखें।
