- ابتدا با ایستادن و گذاشتن پای خود در فاصلهای معادل عرض باسن از هم، و قرار دادن یک هالتر بر روی شانههایتان شروع کنید. پاهای شما باید کمی به بیرون اشاره کنند و شانههای شما باید پایین و آرام باشند.
- با یک پا به عقب برگردید و بدنتان را پایین بیاورید تا ران جلویی شما موازی با زمین شود و زانوی پشتی شما فقط کمی بالاتر از زمین باشد.
- با فشار دادن به پای عقبیتان، به حالت اولیه برگردید.
