- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- متقدم
- बल
- سحب
- पकड़
- من فوق اليد
- यांत्रिकी
- تمارين عزل
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- امسك بالباربيل بكلا يديك واركع على الأرض ورفع قدميك
- أدر الباربيل ببطء للأمام، مع مد جسمك حتى يصبح في وضعية مستقيمة.
- بعد التوقف للحظة في وضعية الإطالة، ابدأ بسحب نفسك إلى الوضعية الابتدائية. يجب أن تكون هذه الحركة بطيئة ومسيطر عليها.
تمرينات الباربيل: دليل شامل
الإعداد
- اختر الباربيل والأثقال المناسبة لمستوى لياقتك البدنية
- ضع الباربيل على الأرض وضع الأثقال على البار
- احصل على وضع الركوع مع بعد كبدي الأكتاف بين ركبتيك
- أمسك الباربيل بقبضة بعرض الكتف
كيفية التنفيذ
- ابدأ بالباربيل أسفل صدرك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم واحتفاظ الجذع بالقوة
- قم بإدارة الباربيل ببطء إلى الأمام، معتبرا أذرعك والحفاظ على خط مستقيم من رأسك إلى الوركين
- توقف عند بلوغ التمديد الكامل أو عندما يبدأ ظهرك في الانحناء
- قم بالعكس وأعد الباربيل إلى وضعه الأصلي
- كرر الحركة للعدد المرغوب من المرات
التقنية
- ابقي جذعك ضيقًا وقم بتفعيل عضلات البطن للحفاظ على الشكل الصحيح
- ابقي رأسك ورقبتك في وضع محايد، لتجنب التمديد أو الثني الزائد
- تحرك ببطء وبتحكم، مع التركيز على الحركة الخاضعة للسيطرة
- تنفس خارجا أثناء الفرد وتنفس داخلا عند العودة إلى الوضع الابتدائي
الأمور التي يجب تجنبها
- ثني ظهرك أو فقدان الشكل
- التحرك بسرعة كبيرة، فقدان السيطرة على الباربيل
- التمديد الزائد أو الثني للرأس والرقبة
- احتباس النفس أو التنفس بطريقة غير منتظمة