- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初心者
- बल
- プッシュ
- पकड़
- 順手, 逆手, ミックス
- यांत्रिकी
- アイソレーション
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- ベンチに座り、バーベルを膝の上に乗せる。足は床にしっかりつけ、腰幅ほどに開く。
- バーベルに手を置いて支えにし、かかとを床から上げる。
- その姿勢を少し保持し、かかとをゆっくり地面に下ろしてください。