MuscleWiki Logo
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
कठिनाई
初心者
बल
プッシュ
पकड़
順手, 逆手, ミックス
यांत्रिकी
アイソレーション

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं

चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें

musclewiki_qrcode
ベンチに座り、バーベルを膝の上に乗せる。足は床にしっかりつけ、腰幅ほどに開く。
バーベルに手を置いて支えにし、かかとを床から上げる。
その姿勢を少し保持し、かかとをゆっくり地面に下ろしてください。