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杠铃耸肩

开始时，双脚与髋同宽站立，杠铃位于身体前方。
弯腰，用掌心朝下的握法握住杠铃，双手略宽于肩宽。握杠时保持背部挺直，肩膀下沉。
挺直站立，将杠铃从地面提起并拉向臀部。动作过程中肘部靠近身体，肩膀下沉。
当杠铃到达臀部时，尽量耸肩，保持片刻。