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- कठिनाई
- 初心者
- बल
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- पकड़
- 順手
- यांत्रिकी
- アイソレーション
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- まず、足を腰幅程度に開いて立ち、バーベルを目の前に置きます。
- かがんでバーベルを順手で握る。両手は肩幅より少し広めに。バーを握るときは背筋を伸ばし、肩を下げる。
- 背筋を伸ばして立ち上がり、床からバーベルを持ち上げて腰に向かって引く。肘は体側に寄せ、肩は下げたままにする。
- バーベルが腰の位置に来たら、肩をできるだけすくめて、一瞬キープする。