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: सबसे पहले कूल्हों की चौड़ाई के करीब पैर रखकर सामने बारबेल के साथ खड़े हों।
: झुकें और बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधों की चौड़ाई से थोड़े ज़्यादा फैलाए हुए। बार पकड़ते समय अपनी पीठ सीधी और कंधे नीचे रखें।
: सीधे खड़े हों, बारबेल को ज़मीन से उठाते हुए उसे अपने कूल्हों की ओर खींचें। इस दौरान कोहनियों को शरीर के पास रखें और कंधे नीचे रखें।
: जब बारबेल आपके कूल्हों पर आ जाए, तो कंधे जितना ऊँचा हो सके उठाएँ और इस स्थिति को एक पल के लिए बनाए रखें।

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