- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Intermédiaire
- बल
- Pousser
- पकड़
- En prise haute
- यांत्रिकी
- Polyarticulaire
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- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés d'environ la largeur des hanches, avec une barre sur vos épaules. Vos pieds doivent être légèrement tournés vers l'extérieur, et vos épaules basses et détendues.
- Placez une marche ou une box à côté de vous et montez dessus avec un pied. L'autre pied doit rester au sol.
- Poussez sur votre pied d'appui pour monter sur la marche.
- Redescendez avec le même pied pour revenir à la position de départ.