Łamanie szkła sztangą: rzeczowy przewodnik

Przygotowanie

• Wybierz sztangę i ciężar odpowiedni do swojego poziomu siły
• Leż płasko na ławce do ćwiczeń z naciskiem na mocne ułożenie stóp na podłożu
• Uchwyc sztangę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość ramion
• Wyprostuj ręce do góry i umieść sztangę nad klatką piersiową, nieco zginając łokcie

Jak wykonać

• Obniż sztangę w kierunku czoła, zginając łokcie
• Zatrzymaj ruch na dole, trzymając sztangę blisko głowy
• Wyprostuj ręce z powrotem do pozycji wyjściowej, korzystając z tricepsów
• Powtórz tyle razy, ile jest wskazane w twoim planie treningowym

Technika

• Trzymaj łokcie blisko głowy przez całe ćwiczenie
• Utrzymuj kontrolę nad sztangą i unikaj zbyt szybkiego jej zwalniania
• Trzymaj górne części ramion nieruchomo i skup się na ruchu jedynie w stawie łokciowym
• Upewnij się, że na górze ruchu twoje ramiona są w pełni wyprostowane dla maksymalnej aktywacji tricepsów

Rzeczy do uniknięcia

• Odbijanie sztangi od czoła
• Używanie zbyt dużego ciężaru, co powoduje utratę formy i kontroli
• Rozstawianie łokci zbyt szeroko od głowy
• Pozwolenie na odrywanie dolnej części pleców od ławki podczas ćwiczenia