- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, palce lekko skierowane na zewnątrz.
- Połóż sztangę na podłodze przed sobą, z obciążeniami po obu stronach. Upewnij się, że sztanga jest bezpośrednio w linii z twoimi stopami.
- Pochyl się i chwyć sztangę nachwytem, dłonie znacznie szerzej niż szerokość barków. Trzymaj plecy prosto i barki opuszczone podczas chwytu sztangi.
- Stań prosto, podnosząc sztangę z ziemi i przyciągając ją w stronę bioder. Trzymaj łokcie blisko tułowia, a barki opuszczone podczas wykonywania ruchu.
- Powoli opuść sztangę z powrotem na ziemię, utrzymując proste plecy i opuszczone barki przez cały ruch.
