روی یک سکو بایستید و هالتر را جلوی بدن نگه دارید؛ پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید.
به‌آرامی ستون فقرات را مهره‌به‌مهره به سمت پایین خم کنید و به سمت انگشتان پا دست بکشید.
حرکت را برعکس انجام دهید و ستون فقرات را مهره‌به‌مهره بالا بیاورید تا دوباره کاملاً صاف بایستید.