- बारबेल को फ्रंट रैक पोजिशन में कंधों पर रखें, पैरों को कूल्हे की चौड़ाई जितना फैलाएं। घुटने हल्के मोड़ें और सीधे नीचे झुकें।
- पैरों को तेज़ी से सीधा करते हुए बारबेल को ऊपर की ओर धकेलें और पैरों से गति उत्पन्न करें।
- बार ऊपर आते ही जल्दी से पैरों को स्प्लिट करें (एक आगे, एक पीछे), और बार के नीचे उतरते हुए बाहें ऊपर लॉक करें।
- अपने सामने वाले पैर को पीछे लाएँ, फिर पीछे वाले पैर को आगे लेकर बार को ओवरहेड में लॉक करके स्थिर खड़े हो जाएँ।
