Comienza con la barra sobre los hombros en posición de rack frontal, pies a la anchura de las caderas. Flexiona ligeramente las rodillas y desciende en línea recta.
Extiende las piernas de forma explosiva y empuja la barra hacia arriba, generando impulso desde las piernas.
Mientras la barra sube, separa rápidamente las piernas (una adelante, otra atrás) y colócate bajo la barra, bloqueando los brazos por encima de la cabeza.
Lleva el pie delantero hacia atrás y adelanta el pie trasero hasta quedar de pie, estable, con la barra bloqueada por encima de la cabeza.
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
कठिनाई
Intermedio
बल
Empuje
पकड़
Agarre por encima
यांत्रिकी
Ejercicio compuesto
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
