- Przyjmij chwyt mniej więcej na szerokość barków. Powinna być prosta linia od łokcia do pięści (przedramiona pionowe).
- Cofnij brodę i wyciśnij ciężar w kierunku sufitu, prostując w stawie łokciowym i zginając w stawie barkowym.
- Wyciskaj, aż łokcie będą wyprostowane, lekko wysuń głowę do przodu.
- Wróć kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej. Cofnij podbródek, aby sztanga mogła bezpiecznie przejść obok twarzy.
