- पैर सीधे फैलाकर बैठें और केटलबेल्स को कंधों की ऊँचाई पर पकड़ें।
- अपने कोर को कसें और पीछे की ओर झुके बिना एक केटलबेल को सिर के ऊपर प्रेस करें।
- इसे धीरे-धीरे नीचे लाएँ, फिर विपरीत बाँह से दोहराएँ।
- पैर फैलाकर सीधे बैठें और एक केटलबेल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें।
- अपने कोर को कसें और बगल की ओर झुके बिना केटलबेल को सिर के ऊपर प्रेस करें।
- अपने धड़ को स्थिर रखते हुए अपनी बाँह को पूरी तरह सीधा करें।
- केटलबेल को धीरे-धीरे अपने कंधे तक नीचे लाएँ।
- पैर सीधे फैलाकर बैठें और केटलबेल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें।
- अपने कोर को कसें और दोनों केटलबेल्स को सिर के ऊपर प्रेस करें।
- अपने धड़ को पीछे झुकाए बिना अपनी बाँहों को पूरी तरह सीधा करें।
- केटलबेल्स को धीरे-धीरे कंधों की ऊँचाई तक नीचे लाएँ।
- लो केबल से पीठ करके खड़े हों और हैंडल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें।
- छाती ऊपर उठाए रखें और पैर ज़मीन पर सपाट रखते हुए स्क्वाट करें.
- जोर लगाकर खड़े हों और हैंडल को सिर के ऊपर दबाएँ।
- हैंडल को अपने कंधे तक नीचे लाएँ और दोहराएँ।
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