- اجلس بوضعية مستقيمة مع مدّ ساقيك، وأمسك الكيتل بيلز عند مستوى الكتفين.
- شدّ عضلات الجذع واضغط كيتل بيل واحدة فوق الرأس من دون الميلان للخلف.
- اخفضه ببطء، ثم كرر التمرين بالذراع الأخرى.
- اجلس بشكل مستقيم مع مدّ ساقيك، وأمسك بكتل بيل واحدة عند مستوى الكتف.
- شدّ عضلات الجذع واضغط الكيتل بيل فوق الرأس دون الميلان إلى أحد الجانبين.
- مدّ ذراعك بالكامل مع الحفاظ على ثبات جذعك.
- اخفض الكيتل بيل ببطء إلى كتفك.
- اجلس بوضعية مستقيمة مع مدّ الساقين، وأمسك الكيتل بيلز عند مستوى الكتفين.
- شدّ عضلات البطن واضغط بكتلتي الكيتل بيل فوق الرأس.
- مدّ ذراعيك بالكامل دون إمالة جذعك إلى الخلف.
- اخفض الكيتل بيل ببطء إلى مستوى الكتفين.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 245 से 247 का 247 परिणाम