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केबल सिंगल आर्म थ्रस्टर

लो केबल से पीठ करके खड़े हों और हैंडल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें।
छाती ऊपर उठाए रखें और पैर ज़मीन पर सपाट रखते हुए स्क्वाट करें.
जोर लगाकर खड़े हों और हैंडल को सिर के ऊपर दबाएँ।
हैंडल को अपने कंधे तक नीचे लाएँ और दोहराएँ।