बारबेल स्पोटो प्रेस

: बेंच पर शुरू करें, कंधे की पटरियाँ पीछे खींचकर।
: पहला रेप शुरू करते ही कोहनियों को हल्का सा अंदर रखें, जब तक बार आपकी छाती से कुछ इंच ऊपर न आ जाए।
: छाती से थोड़ी दूर 1-3 सेकंड के लिए रुकें। फिर जोरदार तरीके से प्रेस करें।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं