- अपने घुटने की ऊँचाई के करीब एक मजबूत बॉक्स या बेंच के सामने खड़े हों, बारबेल को अपनी ऊपरी पीठ और कंधों पर रखें और ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- अपने दाहिने पैर को बॉक्स पर रखें और एड़ी से धक्का देकर अपना शरीर बॉक्स पर ऊपर उठाएँ, जबकि बायाँ पैर जमीन से ऊपर रखें।
- दाएँ पैर से पीछे कदम रखकर नीचे उतरें, बाएँ पैर को जमीन पर नीचे लाते हुए।
