صعود على صندوق بالبار مع دفع الركبة للأعلى

: Hold barbell on upper back and place one foot firmly on platform.
: Drive through front heel to step up, keeping torso tall and balanced.
: Lift trailing knee high at the top, then step down slowly with control.

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: متوسط
बल: دفع
पकड़: من فوق اليد
यांत्रिकी: تمرين مركب

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